Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW 3xTydzień - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu [...]
Siemanko. Mam dość mały problem , ale jednak ;d , chodzi mi o dokładniejsze wyjaśnienie niektórych ćwiczeń stąd i napisanie jakie mięśnie rozwijają , mianowicie : 1.Przysiad ze sztangą(wiadomo) 2.Wyciskanie (wiadomo) 3.Martwy ciąg(wiadomo) 4.Military press -pytanie , tylko wyciskanie sprzed głowy , czy zza głowy też sie zalicza do military press [...]
W wiekszosci planow FBW widze wyciskanie sztangi lezac, musi tak byc czy moge robic sztangielkami z supinacja zamiast tego? Czy uzycie sztangi ma jakies specjalne walory? Cwicze sam wiec chcialbym uniknac turlania I jeszcze jedno, w FBW na barki lepiej zwykle wyciskanie sztangielek z supinacja czy arnoldki? Pytam bo z arnoldkami musze o wiele [...]
wiek-16 wzrost-180 cm waga- 70 kg CEL-MASA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY 12/10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ 12/10 TYM PLANEM ZAMIERZAM JECHAĆ 8 TYG. A NASTĘPNIE SYSTEMEM 15-10-5, CZY MOŻE LEPIEJ BYŁO BY NA [...]
Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym byście ocenili niedawno ulożony FBW, chce by został oceniony i w razie konieczności poprawiony przed treningiem.Z góry dziękuję. Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie [...]
Cwicze juz na silowni 1,5miesiaca z mala przerwa po srodku troche chaotycznie wiec teraz musze jakims normalnymplanem cwiczyc czy moze byc tak : A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na [...]
Witam. Mam 170cm, 71-72kg, 15 lat. Moim celem zbicie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka [...]
Witam informacje o mnie , 15lat, 165cm , 55kg Od paru dni chodzę na siłke plan przybrać na masie mięsniowej do maja ! Plan w załączniku /SFD/Images/2015/10/6/bc2319e4d27349fba40564421c96a19a.png
Mam takie pytanko , czy FBW jest najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? Dajmy na to , że bym ćwiczył na siłce w pon,śro,pią to boks w jakie dni trenować , w ten sam dzień czy w dzień nietreningowy (jedna sesja treningowa będzie trwała około 2h)i chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i kiedy [...]
Plan zakładałem robić 6-8 tyg tak jak mi zalecano. 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w serii chociaż, na razie 6-7) +1,2 w tyg łydki [...]
Cwicze juz kawalek czasu ale to wszystko w sumie jest zwykla amatorka dopiero teraz zaczelem sie troche zaglebiac w te tematy. I tak sobie czytam te rozne wypowiedzi i czesto sie przewija trening FBW ale nie moge sie za bardzo doczytac konkretnie na czym on polega i jakie jest jego zadani. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos mi odpowiedzial lub [...]
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :170 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga i ławeczka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Trening A Przysiad tylni 3-4/15 Wiosło sztangą 3-4/15 [...]
Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Do dyspozycji mam hantle oraz ławeczkę. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie mojego planu. :) (tylko proszę nie piszcie "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg Plan: 1. Przysiady z hantlami - [...]
Witam, Przerzuciłem się ze splitu 3x tyg. w którym całkiem ładnie szła mi siła i masa na FBW, gdzie przy zwykłych przysiadach z 25kg obciążeniem ledwo co robię 6 powtórzeń, nie mówiąc o wiosłowaniu czy podciąganiu się nachwytem. Do tej pory grzbiet robiłem na maszynach (przyciąganie wąski i szeroki uchwyt), nogi tak samo na maszynach (prostowanie [...]
Witam. Jestem nowy w tym dziale i mam kilka pytań. Chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka cm w obwodzie brzucha i jednocześnie nie tracić za bardzo mięśni. Mój trening jest następujący: 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - [...]
Witam, powracam na siłownie, teraz 6 tygodni ćwiczyłem kalistenikę Lafayem, dlatego nie wpisałem aktualnych obciążeń roboczych. 10-11 miesięcy temu skończyłem na ok. 65kg w przysiadzie, 90 w MC i 55 w WL. Nie chcę żebyście odsyłali mnie do "Pierwszy rok treningów", bo go przeczytałem. Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby [...]